痩せるだけじゃない。「健康キレイ」なカラダ作りを目指そう
「痩せたい」と思うことは、多くの方にとって共通の目標かもしれません。でも、ただ体重を落とすことがゴールでしょうか？
健康を犠牲にして無理な食事制限や過度な運動をしても、疲れやすくなったり、肌が荒れたり、心が沈んでしまったりと、マイナス面が多いのも事実です。だからこそ、「健康的に痩せる」ことが大切なのです。
そのためには、日々の習慣がカギになります。
健康的な体づくりとは
健康的な体づくりには、体重の数値だけを追いかけるのではなく、
・体重
・体脂肪率
・体温
この3つをセットで意識することがとても大切です。
意外と見落とされがちなのが「体温」です。実は体温が低いと、脂肪燃焼がうまくいかず、痩せにくい体になってしまうのです。逆に平熱が高めの人は、基礎代謝も高く、脂肪をエネルギーとして消費しやすいという特徴があります。
体温が高い＝エネルギーがよく巡っている状態。つまり、健康的な体内環境を保てているというサインでもあるのです。
毎日のカンタン習慣で「快適な体と脳」を保つ
では、どうすればその理想の状態をつくれるのでしょうか？
答えはシンプル。「日々のチェックと習慣化」です。
毎朝、次の3つをチェックすることから始めましょう。
1、体重
2、体脂肪率
3、体温
これらを記録することで、自分の体の変化に気づきやすくなります。たとえば「今日は体温が少し低めだな」と感じたら、
白湯を飲む
腸を動かす軽いストレッチをする
発酵食品を取り入れる
といったケアがすぐにできるようになります。
こういった “小さな行動” の積み重ねが、実は最も効果的なのです。
平熱を上げると、腸内環境も整う！
また、体温を意識することで、腸内環境も良くなっていくという嬉しい連鎖も。
腸は体の中の”第二の脳”とも呼ばれ、私たちの免疫力やメンタルにも大きく影響しています。体温が上がることで血流が良くなり、腸の動きが活発になると、
・便秘の改善
・栄養吸収の促進
・自律神経のバランスが整う
などの効果が期待できます。
腸内環境が整うと、肌ツヤも良くなり、心の安定にもつながります。まさに「内側からキレイになる」状態がつくれるのです。
今日からできる、健康習慣
健康的にキレイになるためには、”数値に振り回されない”ことも大切です。
数字はあくまでも自分の体の状態を知るための目安。体重が少し増えたとしても、体脂肪が減っていればOK。体温が安定していれば、代謝が整っているサインです。
あなたのカラダと心が「快適だな」と感じる状態を目指して、日々のチェックと小さな習慣を楽しんで続けてみてください。
今日からあなたも、健康的にキレイになれる一歩を始めてみませんか？
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